Nära att fuska.

Ska avslöja en hemlighet för er. Nu för bara några minuter sedan var jag nära att fuska. Hittade blåbärspaj i frysen. tog fram den och funderade på om jag skulle äta den.

Men tja det är inte värt det.

Så den åkte i sopporna och fram kom en tallrik med yoghurt, med russin, torkad aprikos, katrinplommaon (1 av varje, max 50 g russin), solrosfrön och linfrön (ca 1 msk av varje).

Så mycket goadre, bara för psyket och för magen. Så är det nyttigare.

Så ja även jag kan fortfarande nästan göra snesteg. Men viljan är starkare än suget idag. Så det blev inget snedsteg i alla fall.

mig vs matmissbruket (2-0) just nu.

Gör om gör rätt.

Hur kommer det sig att man slarvar med maten när man är sjuk ?

Jag gör det verkligen, mest med det här med att äta regelbundet och äta alla måltider. Så i morgon blir det hårda tag och noll chans till att inte äta något som inte är planerat.

Så i morgon ska jag göra en tonfiskgryta (det har jag varit sugen på länge). Så blir det till att kolla vad jag egentligen har i frysen. Ska även göra äppelmos i kväll, som jag kan frysa in så jag verkligen äter gröt på morgonen.

Så ska jag plöja igenom mina MåBra recept, och börja planera mycket bättre vad jag ska äta. Samt att jag sk gå igenom poänglistan och se till så jag har det osm jag äter och inte en massa annat.

Hostan har i alla fall blivit bättre, så lite jävlar anamma så kommer det här ordna sig och jag kommer tillbaka på banan igen =)

Nu ska jag ta en kaffe och skriva lite till. (Börjar få väldigt mycket skrivprojet nu).

Så ska jag även göra en tankekarta över bloggen, så jag ser hur det blir med olika länksidor.Jag vill göra det lättare för er också att hitta i bloggen. Just nu har den blivit väldigt rörig. SÅ fler kategorier och det viktigaste kommer finnas under speciella länksidor. Ni ska få se bild sen över min tanke karta för just nu är den bara ett kaos =)

Krymper magsäcken ?

Börjar fundera på om det verkligen är så att magsäcken krymer.

Har ju minskat mitt intag av mat den senaste veckan, och jag blir mätt på mindre. Jag äter inte hela tiden heller. I dag delade mamma och jag dessutom på en pizza, och vi tog en storlek som annars är lagom att dela på (medium).

Men vi konstaterade båda snabbt att det hade räckt med en small, för vi blev så där äckelmätta så att det itne är gott o äta liksom. Så jag började fundera på om det är så att magen verkligen krymer, eller om det är något annat som händer och gör att man upplever det som det. (nu vet vi juförsig vad vi ska köpa för storlekar på pizzan framöver).

Annars då ?

Jo första veckan med min kostplan har resulterat i - 2 kg (och nej jag tror inte att den pizza jag åt idag kommer förstöra det, men det förstör om jag fortsätter äta det resten av veckan).

Så jag måste säga att jag tycker första veckan blev lyckad, som rasade 2 kg i vikt. I kväll blir det bara yoghurt och någon smörgås, eftersom jag fortfarande är jätte mätt efter pizzan. Ska även börja planera för mitt och lillebrors biobesök. Vi har som tradition att se alla Harry Potterfilmer på Bio. (Det är enda filmen vi går på bio för att se).

Ska fortsätta skriva på min själv bio så jag kan publicera den här, så kasnke det hjälper till att berätta lite mer om beteendet som jag hade i mitt missbruk.  Skrivtorkan har äntligen släppt.

Totalt chockad

Planen för kvällen var att äta Pasta och köttfärssås. Mend et blev inte så, blev i stället råris och köttfärssås.

Visste ni att Barillas Spaghetti 100 g innehåller 340 kcal. ????

För mig är det fruktansvärt, med den mängden kommer jag inte kunna hålla min kostplan. Så den kokta spagettin åkte raka vägen i sopporna.

tidigare åt jag minst 300 g pasta varje gång jag åt, Kan ni tänka er hur mycekt kcal jag fick i mig. 340 x 3 = 1020 kcal. Då ska jag äta max 2000 kcal per dag. Kan ni tänka er detta tillsammans med en massa kakor och bullar, samt gräddiga såser.

(gräddig sås kan jag äta ibland nu, dock måste jag tänka på tillbehöret i så fall).

Om man kollar till pastan ovan och då lägger till en massa kakor och godis. Så borde jag gå ner lite i vikt den här första veckan, tycker jag och nästa också.

Annars funkar det bra, har ätit en del yoghurt under dagen då det varit varmt och jag velat svalka mig (ville inte köpa glass, det får vänta till nästa sommar). Kommer nog göra det någon gång under sommaren i alla fall =)

Jag har även börjat träna armarna lite för att tona dem. Även har jag börjat promenera lite mer. (Ska leta fram stegräknaren). Men jag är väldigt sugen på att byta ut min motionscykel till en crostrainer. Mend et får nog vänta ett tag till känner jag. Ska börja använda den igen så jag får in rutinen på träningen hemma.

I morgon bitti blir det gröt igen. Så måste jag iväg o handla lite känner jag. köpa saker som tex äpple (ska göra äppelmos).

Men nu ska jag bara smälta maten och ta det lugnt. Få undan chocken, från min pasta upplevelse.

Den röda hunden löper amok.

Just nu pågår en vild strid i min kropp mellan den röda hunden och den blåa hunden (alltså mellan mitt missbruk och min vilja att bli frisk).

Tyvärr kommer den röda hunden förlora, det finns inget för den hemma hos mig. Jag har inget hemma som lättar upp för den. Det finns inget godis inga kakor, ingen efterrätt. Inget.

Men den går hårt åt mig idag. För idag har jag faktiskt varit utan godiset och kakorna. Jag har ätit mindre portioner och jag har ätit på bestämda tider. Jag har hållit min kostplan idag och det gör att jag mår bra.

Men jag har gått med en oro i kroppen. Jag har varit rastlös och har vid ett flertal gånger gått och stoppat huvudet i frysen och bara påminnts om att det bara finns mat där inne.

Så jag måste säga att FÖRSTA DAGEN och jag har BESEGRAT den röda hunden. 1-0 till mig. (ska vänta ett par dagar till innan jag går till affären, för jag litar inte riktigt på mig själv ännu).

Just nu äter jag en massa light produkter (eller tja i kväll blev det grädde i såsen). Men det gör jag bara för att jag ska kunna gå ner i vikt och få äta större mängder mat. När jag nått min målvikt kommer jag återigen gå över till Min älskade GI och LCHF. Men för att gå ner i vikt måste jag göra på det här sättet. (Jag har en tendens till att missbruka feta produkter).

Men när jag når min målvikt kommer jag återigen lära mig äta naturliga produkter. Jag kommer då ta en produkt i taget. Det är det som gör att jag orkar just nu, för jag vet att när jag klarar det kommer jag lära mig äta normalt igen. (ja elle rsom är normalt i mitt sätt att se). Men jag måste lära mig äta rätta mängderna och det klarar jag inte när jag bara fokuserar på min övervikt.

Därför tar jag hand om den först, och i samband med det lär mig en kostplan. När jag gått ner tills jag känner mig bekväm med mig själv (Max till 58 kg, inget mindre). så kommer jag återgå till den kot jag älskar att äta. Då kommer jag orka ta tag i att lära mig hur jag ska äta för att äta på ett bra sätt. Jag kommer då bara ha mitt sockerberoende i lightprodukterna kvar att kämpa med. Fram till den dagen blir det inga kakor, inget godis inget sådant alls. Ända sötat blir då lightprodukterna.

Är ni sockerberoende och vill ta tag i det, ska ni under inga omständigheter äta Light produkter.

Men ni ska bara veta hur bra det känns att jag har gått en dag utan godiset. Jag har alltså igen på en väldigt lång tid inte ätit godis. Det är flera månader sedan som jag åter gick in i mitt frossande och nu är det över, och denna gång är det för gott.

Ska dricka en massa vatten och sedan sova bort kampen i kroppen. Men det är en bra kamp, för jag vet att jag kommer vinna. GIFTET är på väg ut ur kroppen.

Röda hunden VS Blåa hunden (0-1) i första kampen. (vad kul det blir att väga sig på söndag, undrar om det händer nått på den fronten. O_o vi får se =)

I dag är det toppen.

Började dagen med yoghurt och det känns toppen, ännu inget sug eller hungers kännslor (ha inte tagit ProAim idag, sparar dem till nsäta vecka, då jag är på jobbet igen).

Det är tokvarmt men det känns ändå bättre mot vad det gjorde igår.

Jag har inte en massa frestelser hemma och då är det lättare att hålla sig borta från dem. Har börjat packa och planera för nya möbler till framtiden (dock tar vi dem sakta men säkert, så jag är helt säker på hur jag vill ha det hemma). Inga nya möbler innan flytten. Nu ska det bara kastas en massa saker och ev säljas på tradera om det finns nått häftigt.

Men trotts värmen och svetten känns ändå livet jätte bra. Inte så stressad heller, utan tar det bara lugnt. Planerar och plockar.

Ibland känns livet bra. Så hörde jag lite nyheter som jag ska djupdyka i och läsa mer om. Så jagkan berätta det för er.

För oss som är matmissbrukare kanske det är framtiden något som kan hjälpa oss.

Nu ska jag trottsa värmen och gå ut (dock blir det ingen långpromenad förrens sent i kväll när det är svalare. Vill ju inte svimma eller skada hunden i värmen).

Hur gick det första dagen då ?

Jo det gick käpprätt åt h-vete.

Klarade mig i 6 timmar, efter frukosten och lunchen, sen gick jag på auto pilot in i frysen och tog fram ett par bitar frusen kladdkaka. Jo ett par kladdkaksmuffins.

Så kvällen har ägnats åt att rensa ur allt som har med kladdkaka, pajer, kakor, och liknande att göra. Ut ur frysen ner i en Ikea kasse och upp till mammas frysbox. Så nu har jag det inte hemma.

Så klarar jag bara första veckan nu kommer det gå mycket lättare framöver. Så det blir ProAim för att ta bort suget under veckan, nästa vecka också, sen kommer det bara köra på. (hoppas jag).

Så i morgon blir en bättre dag, och jag kommer inte äta en massa godis eller kakor. Så det känns ändå bättre nu.

I morgon är det en ny dag och den kommer gå mycket bättre. Nu ska jag ta en kopp kaffe och njuta av kvällen. I morgon ska jag börja packa och fortsätta rensa ur min garderob (har redan en jätte hög med kläder). Så ska jag börja diska allt porslin och packa ner det. Så nu är vi igång.

Men inför i morgon känns allt mycket bättre. Lite deppig kännde ja mig efter att jag tog kladdkakan, men nu nä rdet är borta känner jag mig bara mer beslutsam att klara det.

Första dagen på mitt nya liv.

Då har man börjat nu då.

Med att väga och mäta allt jag äter. Registrerar det på MåBras hemsida. Senare i kväll får ni min dags kost konsumtion.

Ska skriva ner lite kostplaner också, eller saker att tänka på när man är beroende av olika mat. Tex kolhydrater, socker och fett. (det är skillnad på dem, är du som jag beroende av alla, får man ta en sak i taget).

I dag ska jag bara ta det lugnt och inte göra så mycket, i morgon ska jag iväg till arbetsförmedlingen, och så ska jag kanske handla lite om det behövs.

Men än så länge känns det här bra.

Vad förväntar jag mig av den första veckan då ?

Jo nu drar jag ner på kcal och äter mindre. Speciellt mindre socker och kolhydrater. Så de första dagarna väntar jag mig huvudvärk. Men det är inte säkert.
Nu ska jag även börja dra ner på kaffet för att om en vecka vara helt kaffe fri. Då kommer det vara Te och Vatten (gärna smaksatt vatten utan socker, men med kolsyra).

Så nu har jag lite projekt att stå i.

När man gör något sådant som det här, med att byta kost och sluta med tex socker, är det bra om man kan hålla sina fingrar sysselsatta. Att man skaffar sig en hobby, något att göra.

Jag älskar korsstygn och har en stor tavla som ska göras färdig, så när jag känner att det närmar sig att bli sugen på nått "gott" då tar jag fram broderiet så syr jag en stund. De första 3 dagarna brukar vara tyngst och jobbigast, sen blir det bara enklare. Så nu är det bara att ge gärnet.

Just det.
Invägningen för startvikten gick till 86 kg. (nu blir det vägning varje vecka).

Nu är det nog.

Från och med måndag kommer jag börja registrera och väga och mäta allt jag äter igen. Jag måste helt enkelt få bättre koll på vad jag stoppar i mig, så kanske viktminskningen går igång igen.

Jag kommer då lägga ut min mat som jag äter här i inläggen, så ni får se. Ni kommer även få endel recept igen. Jag kommer dock äta väldigt mycket lätta produkter. Något jag egentligen inte vill, men måste göra i början, för att kunna ta hand om mitt matmissbruk igen. Så får jag succesivt byta ut dem mot fullfeta produkter allt eftersom kilona försvinner. Det funkar för mig och nu frågar sig någon. Men sen när du slutar registrera det du äter då ? Vad händer när du byter tilbaka från lightprodukter.

1 jag kommer inte sluta registrera min mat och skriva matdagbok. För mig är det nödvändigt att jag gör det så jag verkligen får koll på vad jag stoppar i mig. Genom min matdagbok kommer jag förhoppningsvis även få bättre koll på mina vano med maten och känslor tillsammans.

2 När jag byter tillbaka succesivt, kommer jag samtidigt anpassa mängden så jag verkligen lär mig vilken mängd jag kan ta av standard maten. Jag måste helt enkelt lära mig att äta mindre. Och det gör jag inte om jag byter allt på en och samma gång.

Så vi gör alltså så att vi börjar helt om från förra sommaren. Så får vi se var vi hamnar.

Recepten som kommer läggas ut, blir en liten blandning av olika saker. Alla recept kommer kunna anpassas efter den kosthållning ni själva äter.

För en matmissbrukare är det nog nödvändigt att försöka få rutiner på att skriva matdagbok och liknande. Dels för att ha koll och för att komma igång med sitt tillfrisknande. Jag känner att det nu är dags för mig.

Jag kommer börja ta bort allt det där onyttiga redan från och med idag. Jag kommer börja succesivt att anpassa så jag äter mellan 4 och 5 gånger per dag. På söndag kommer jag göra i ordning lite färdig mat som jag kan ha till lunch (jo jag kanske får jobba mer i alla fall, får svar på torsdag). Men jag kommer även göra 4 vecko planer. Så jag har färdiga matdagar som jag kan leva efter. Då kan man varje vecka bara köpa hem det man behöver till sin vecka och så behöver man inte handla mer. Då får du även koll på ekonomin.

Så nu får vi se hur det kommer gå med min viktminskning om jag kan få igång det igen.

Bloggen specificeras.

Just nu sitter jag och skriver om texten till lite olika stycken i bloggen. tex "Om Bloggen" Men även lite annat.

Jag ska specifiera min blogg till matmissbruket och min kamp för att ta tillbaka kontrollen över ätandet. Jag vill få min blogg att bli mer personlig men på samma gång även mer fakta baserad.

Jag kommer fortfarande med en massa recept, men även lite andra kost tips som jag finenr och läser om. Jag vill motivera till att finna din personliga lösning. Visa att ni som läsare akn finna hjälpen på många olika håll och att ni inte är ensamma.

Jag vill visa att fetma och övervikt inte är något att skämmas för. Att det inte behöver vara någons fel att det blev som det blev. Att det finns lösningar, men att man samtidigt måste göra uppoffringar. Att man måste våga släppa taget men framförallt våga prata om det. Överätande är inget som personen i fråga kan hjälpa, de kan mycket väl lida av sjukdomen matmissbruk, ett beroende som gör att de omedvetet äter livsmedel i olika former. Att de inte kan hjälpa det, att det inte är något de kan styra, utan som styr dem som person.

Jag vill visa att vi finns och att vi kanske kämpar mer än många andra.  Genom den ändringen hoppas jag på att jag vågar öppna ögonen på andra, att de som känner igen sig ska våga ta hjälp. Att de ska veta at tdet itne är ensamma att detta med matmissbruk är vanligare än de tror. Att det finns så många flera som är överätare, även om de inte syns lika mycket som en bulimiker och en annorektiker. Med tiden kommer våran sjukdom vara lika accepterad som deras. Men vi kommer få kämpa precis lika mycket som de fått göra för att få sin sjukdom accepterad.

Inom några år tror jag av hela mitt hjärta att våran sjukdom kommer vara mer i det öppna. Att det inte kommer vara skam att prata om det, att det blir lättare att få hjälp mot sjukdomen. Att vi som överätare slipper få dörrarna slängda i ansiktet på oss av sjukvården. Att dietister och kostrådgivare accepterar och har bättre kunskap om oss och kan hjälpa oss. Att människor slutar kalla oss lata och odiciplinerade. Att våran sjukdom är lika accepterad i samhället.

Därför specifierar jag nu bloggen för att i fortsättningen kunna skriva mer om min sjukdom och dela med av mina erfarenheter som jag har och som jag har gått igenom. Men även få ta del av era erfarneheter. För att få min blogg att bli det jag vill att den ska bli kommer jag behöva era erfarenheter, genom er kommer jag lära mig mer om mig själv.

Sill och färskpotatis.

Det är nog det viktigaste för mig på midsommar.

Sill speciellt två sorter, senap och skärgårds sill. (Sen klarar jag mig bra). Färskpotatis är ett måste (kokad i dill). Men det ska hellst vara så små potatisar som möjligt. Färskpotatis har även ett lågt GI så det är bättre att äta en anna potatis. För er som äter GI.

Så har vi gjort silltårta eller åtminstone lagt ihop den eftersom den ska vila över natten. (den blir godast då). Så i morgon kommer recept och bild på den färdiga tårtan (om ni har kvar matjesill så spara den till dess).

Däremot har jag inte varit iväg och kollat på någon dans i år, utan valde att bara vara hemma och ta det lugnt.  Dessutom behöver man då inte bekymra sig om något speciellt att äta.

Till efterrätt blir det ekströms kladdkaka, mest därför att jag har så mycket sådant i frysen (blir lätt så när man jobbar på fabriken, men vi får se hur länge vi behövs där).

Ska fortsätta på mitt skrivande av testerna som ska publiceras om mitt matmissbruk och mitt överätande, sitter med det nu, och förhoppningen är att jag ska ha den första texten klar på söndag kväll (tänkte skriva en serie om det, så får vi väl se var det slutar). Ska även fortsätta med mitt läsande i självhjälpsboken, så kanske jag kan börja skriva lite små självhjälps tips. Så ska jag även försöka skriva ner lite olika ställen dit man kan vända sig för att få hjälp. (ni som läser om ni har något ställe eller någon person som hjälpt er som kanske jobbar aktivt med det, maila mig gärna eller skriv en kommentar (ni får vara nonyma), det skulle kunna hjälpa fler om de kunde få den informationen).

Dessutom har jag hittat en massa information på internet som jag vill dela med mig av, i form av länkar och texter. Mycket har jag även hittat som jag kan tänka mig skriva om lite så det är mer lättförståeligt för den som inte suttit i detta beroende.  Eller de beroenden som går hand i hand med överätning, matmissbruk. Som tex shoppingberoende, främst övershopping av mat. Men även andra saker.

Som ni märker börjar det bli mer struktur och mer texter är på väg, det lovar jag. Det finns så¨mycket att dela med sig av, jag hoppas kunna samla så mycket som möjligt här, för att göra informationen lättillgänglig och visa att det kan faktiskt finnas orsaker som människan inte kan styra bakom den övervikt och fetma som i dag drabbat västvärlden hårt. Ni är INTE lata och odiciplinerade, ni kan mycket väl ha sjukdomen Matmissbruk, hetsätning, överätning. Ett BEROENDE som styr kroppen och hjärnan. Hjälp finns att få och ni kan bli friska.

Ni är inte ensamma.

Alli

Jag har fått en förfrågan om vad jag tycker om det recept fria medlet Alli.

Jag vet inte riktigt vad jag ska tycka om detta piller, om det funkar eller inte. Jag skulle nog inte rekomendera detta till någon om det inte var näst sista hoppet, och kanske inte enns då. (sista hoppet är en magsäcksoperation).

Ska ni prova och inte ser någon annan utväg, tänk på att ni MÅSTE följa deras vikt och motionsprogram. Annars lär det inte fungera. Ni ska hellst ha som jag ett BMI över 28 (tänk på att BMI kan vara missvisande)

Jag ser nog hellre att ni i så fall tog kontakt med en läkare och körde något recept belagt, det är inte för att jag tror att det är bättre, utan för att ni har en jämn kontakt med läkare, som ser över hur ni mår. Ser till så ni får allt ni behöver i er, och ser till att ni inte råkar ut för några fysiska skador. (ingen vet hur ni reagerar på medicin).

Jag har dock haft tanken på att prova Alli, det ska jag erkänna. Men jag läste bipacksedeln och såg att 1 av 10 riskerar inkontinens (alltså diarreer som bara kommer utan förvarning). Det lät inte så trevligt och eftersom jag har för vana att äta på tok för mycket fett för dessa piller vågar jag inte prova. (jag överäter fett, och det är jag medveten om). Men vem vet jag kanske sitter här någon dag och äter dessa piller.

Så jag vet inte, är ni nyfikna kan ni boka en tid för hälsorådgivning och info om Alli på apoteket. Men helt ärligt ska ni äta något piller som Alli tycker jag att ni ska ha en bra kontakt med läkare som följer upp er. Och då kan ni lika gärna äta ett receptbelagt preparat.



Innan ni tar detta preparat konsultera läkare.



 

hungerskänslor

Vet ni hur skänt det är att ah fysiska hungerskänslor?

De här ProAim verkar funka för mig. Jag har nu under en vecka inte ätit ProAim och mitt sug i tid och otid har kommit tillbaka. Så i morgon börjar jag med ProAim igen, då jag inte får suget på samma sätt. (ProAim är ett hjälpmedel som funkar för mig, det behöver inte betyda att det funkar för er).

Så nu har jag 1 månads förbrukning hemma sammanlagt betalar jag 427 kr för 1 månad (det är inte det billigaste, jag vet). Nu ska jag ge ProAim en chans i 3 månader. Detta utan att ändra kosten så mycket, jag ska satsa på att gå ner i vikt, först och lära mig äta mindre matprotioner mot tidigare. Jag ska även försöka få in lite mer vegetariskt i min mat, alltså mer grönsaksrätter och liknande.  Varför? Tycker det känns hälsosamt. Det blir även en hel del kyckling baserade produkter, som mina älskade kycklingburgare från Willys. (jo det är ett halvfabrikat, men så fruktansvärt gott).



Så nu blir det ProAim i 3 månader. Så får vi se hur läget ligger efter den perioden, om det funkar eller om jag måste ta till andra metoder.  som strängare kosthållning.

Jag vill ge er ett tips om ni idag äter lightprodukter och vill byta till standard, byt en produkt i taget och prova er fram till mängden. Jut nu kan jag inte detta själv, då jag överäter standrad produkter. Jag blir som tokig av dem, och kan inte sluta när jag äter dem. Därför får jag ta det ett steg i taget och se var jag hamnar. Jag blandar dessutom laktosfritt och vanligt. Det funkar rätt bra, men jag vet att jag kommer gå tillbaka till standard inom kort, jag måste däremot lära mig att äta de rätta mängderna och inte överäta. Så därför kör jag på en produkt i taget.

Ska ni dessutom göra detta bör ni göra det när ni är redo mentalt. Jag tex är inte redo mentalt att ta tag i mitt godisbegär till 100 % (dock äter jag  inte så mycekt godis längre, men äter lite lightprodukter med socker, det är dem som ska bort). Jag är inte riktigt redo att byta ut mitt bröd heller till 100 % nu kan jag äta en smörgås ibland.

Jag är helt enkelt inte redo att gå över till en livsstil som GI och LCHF ännu, inte helt. Men får jag bara fart på min viktminskning igen, kommer jag börja glida över igen. (Jag undviker fortfarande pasta och potatis och sådant, äter helst fullkorn och grovt osötat bröd.) Jag äter hellst sallad och grönsaker till maten.

Jag som så många andra är otålig och vill att det ska gå fort hellst skulle jag vara färdig i förrgår, men det funkar inte så. Jag måste ta det lugnt och ta det tålmodigt. Jag måste ju jobba med min psykiska självbild samtidigt och då tar vi en sak i taget helt enkelt.

Däremot har ni orken och känner er redo att byta kost nu, så rekomenderar jag en blanding av LCHF och GI (eller GI fas 1 och 2 i kombination). Prova er fram och se vad ni mår bäst av.

Vikten av 1 sak i taget.

Som ni vet gör jag alltid allt på en gång. Det är INTE hållbart, utan leder oftast till stress. Jag hindrar mig själv från att lyckas.

Jag har inte mitt överätande kvar längre. Däremot är jag tillbaka i perioder när jag äter väldigt mycket godis och kakor. Alltså sockerberoendet är inte 100 % borta ännu.

Dessutom är jag fortfarande överviktig och känner att jag behöver jobba på det.

Jag jobbar även aktivt med att stärka min självkänsla och går igenom självhjälpsprogrammet för matmissbrukare. Alltså boken jag köpte.

Jag tror starkt på at tman ska finna det som passar dig bäst. Alltså kan man inte ta hand om allt på en gång. Och i framtiden kommer jag behöva påminna mig själv om det, då jag kommer få patienter som behöver ha hjälp med detta. De kan sitta med flera saker att ta tag i och då får man dela upp det.

För mig sitter vikten som största hindret och nyckeln för allt. Kommer jag bara tillrätta med den kommer allt annat att lossna. (för andra kan det vara något annat som behöver fixas innan de kan ta hand om sin vikt). Man måste se till individen och göra det som är bäst för honom/henne. Det är alltid svårast att ta hand om sig själv.

Men matmissbruket (alltså överätandet, har jag någelunda bukt med skulle vilja säga 80-90 % (närmare 80 än 90).

Vikten är mitt största stressmoment just nu, och det jag behöver ordna innan jag kan gå vidare (känner jag).

Sockerberoendet, är mitt största problem egentligen, då jag enbart går på vilja för att hindra mig själv. (men med god planering kommer det försvinna, dock aldrig till 100 % . Jag kommer däremot lära mig att leva med det och hur jag ska hantera det.

Men får jag bara ordning på min viktminskning vet jag att det andra kommer tätt efter. Så nyckeln för mig är men jag orkar inte med dieter. Utan ajg kör som jag gjorde det första året när jag gick ner 20 kg. Äter det jag vill, men mindre. Funkar det så blir jag överlycklig.

Hur mycekt är det jag ska gå ner då? Jo jag har 20-25 kg kvar att gå ner. Men jag tänker låta det ta lite tid. Vi får helt enkelt se hur det går och när vi är i mål . =).

Jag ska försöka föra en matdagbok här också över vad jag äter. Så får vi se hur det går.

Så hur går vi till väga då i vilken ordning ?

1 viktminskning
2 sockerberoendet 

(parallelt med detta kör jag upp matmissbruket till 100 %)

Självkänslan jobbar jag på samtidigt. Den kan inte bli annat än bättre känns det som. (detta kommer parallelt med det övriga).

få rutin på motionen igen.

Men så ser mina två huvudmål för framtiden ut. Nu känns det mycket bättre och motivationen är på topp. Jag kör det som funkade för -20 kg under ett år. Jo det jag känner för. =)

Motivationen är på topp.  Nu känns det inte så tungt och stressande att gå ner i vikt.

Less på "dieter"

Just nu är mitt huvud så fruktansvärt full smockat med olika sätt att äta på som sägs vara det rätta. Så jag har tappat fokus på mig.

Därför tänker jag nu under en period strunta i dieter och väga och mäta mat. Jag tänker äta det jag känner för så får vi se var vi hamnar någons stans. Sen kommer jag när det går igång ordentligt. och jag är tillbaka till ruta 1 efter ett tag, börja om med GI och LCHF. (detta eftersom jag mår bra fysiskt av dem, men inte verkar tappa så mycket i vikt). Dessa sätt att äta funkar just nu för mig när jag ska hålla vikten. Kan äta hur mycket eller lite som hellst och hålla vikten. Så nu vet jag var jag ska stå när jag ska behålla min vikt efter viktminskningen.

Men så ska jag ju ner i vikt också. Så då tänkte jag prova en ny "diet" Ät det du vill, när du vill. Tänk på storleken av portionerna. Max 120-150 g kött per portion beroendes på hur magert det är. Mycket frukt och grönt. Mycket fibrer, i from av gryn och fullkorn. (kommer äta gröt på morgonen, och någon brödbit då och då). Vill jagha lite korv äter jag det. Vill jag ha potatis äter jag det.

Jag kommer inte äta pasta och ris eftersom jag inte gillar det någe värst mycket. Däremot kommer detta kanske hjälpa mig att få bort viktstressen, så jag kan fokusera ordentligt.

När jag når min målvikt eller rättare närmar mig den, kommer jag börja ta tag i mitt sockerberoende igen. Alltså verkligen ta tag i det. Just nu har jag det under kontroll, mycket tror jag är tack vare mina ProAim som jag äter just nu. (men det är dyrt, så jag kommer bara äta det ett par månader till, sen får vi se).

Så just nu i sommar kommer jag att försöka lära mig att inte stressa över min viktminskning. Jag behöver ta det lugnt och slappna av. Däremot kommer jag fortsätta skriva om matmissbruk och ge er recept på saker som jag tycker extra mycket om.  (Alla recept går att modifiera).

När jag närmar mig mitt mål kommer jag dessutom börja lägga om kosten för att gå in mer på GI och LCHF kosten, men då är det mest för att lära sig den bättre (just nu äter jag mycket av detta och kommer nog fortsätta med det även udner sommaren ).


Svårt att låta bli vågen.

Har ju ställt mig på vågen 1 gång i veckan i snart ett halvår. Men tänkte ta det lugnt med det nu i sommar, så man kan slappna av lite med vikthetsen. Men det är svårt att bryta den rutinen nu när den har kommit.

Men tänkte prova vågen på söndag igen och se om  det kommit någon form av förändring. Väntar också svar från chefen på det där friskvårdskortet. Men det har varit tyst ett tag nu. Så vi får väl se. Får jag förlängning så kommer jag nog få det, samma sak om Procordia tar över min anställning. I så fall kommer jag börja me dmin simning. Och har satt upp målet 3 km / vecka. När det inte är så svårt och jobbigt längre kommer jag kanske öka ut med mer simning eller med annan form av motion.

Men vi tar en sak i taget. Köpte hem lösa vikter igår, så jag kan få ordning på arm muskulaturen lite ;-) Känner mig lite klen nu och då på jobbet, så tänkte bygga upp dem lite och forma till lite snygga armar.

Hur är det annars med maten då? Jo det är riktigt varmt så det blir mest sallader för min del. Kebab sallad, kycklingsallad, sallad med kött, sallad med tjock grillkorv, sallad med tonfisk, sallad med bacon etc. Ja med det som finns. Så just nu finns det mest salld i mitt liv. Till mellis harjag keso som jag köpt, så har jag även lite turkisk joghurt som funkar jätte bra nu när det är så varmt.

Så vi får väl se hur det går om någon vecka med vågen. kanske går det undan eller inte. Mina ProAim har funkat bra. Inget sug efter godis i dag heller. Inget efter fikat på jobbet heller. Just nu vill jag mest ha vatten och salt i mig (sitter med en påse nötter).

Så livet leker. Ska ställa mig i en dusch och leta fram minneskortsläsaren och ta ner lite bilder som jag har på kameran. Så ska jag maila runt dem till alla som var med på resan så de får dem. Men det blir nog inte förrens i morgon. Då får ni också en massa bilder att titta på.

Nu ska jag bara slappa en stund till innan duschen och promenaden med vovven. (ska börja med mina 45 min promenader på kvällen nu när jag jobbar. På morgonen är det oftast för varmt. Eller så är det bara å fruktansvärt tidigt, eftersom jag oftast går upp kl 4.20 närjag jobbar dag. (då hinns det inte riktigt med).




lyrisk

A eller nästan i alla fall.

I dag har jag ätit minimalt med kolhydrater, och så har jag hållit nere på portionerna vad gäller kött. (lite för mycekt turkisk yoghurt har det blivit, men jag lär mig).

Däremot vet jag inte om det är spök motivation eller nyhetens behag som gjort skillnad på mig.

ProAim smakar verkligen skit. Den har dock gjort (här vet jag inte om det är så), så jag inte har haft sötsuget under hela dagen. Jag har ätit två små protioner än så länge (ska äta min kvällsmat snart). Små protioner för vad som brukar vara mig. Jag har dessutom inte haft någon form av sockersug under hela dagen. Jag har inte gått till kylen och frysen och funderat på vad jag är sugen på, inte en enda gång. Jag som brukar gå flera tusen steg fram och tillbaka varje dag, och för det mesta stoppa något i mig.

Så som det verkar så hjälper ProAim mot mitt sug, men vi får se hur det blir när jag jobbar. Den har även dämpat mina hungerskänslor. Så känns det i dag, om några dagar får vi se om det verkligen är så.  Just nu är jag försiktig med detta då ajg är rädd för att det bara är nyhetens behag.

Men skulle det om några dagar visat sig att det håller i sig, blir jag världens lyckligaste, för då kommer de hjälpa mig med det jag behöver extra hjälp med. Medans jag jobbar på att må psykiskt bättre, behöver jag den hrä extra hjälpen för att bryta vanan med hungern. Om de hjälper mig med detta kommer jag ha lättare för att komma igång med motionen igen. Jag behöver bara ha den fysiksa avlastningen för att kunna hantera den psykiska.

Så håller det här i sig, så känns det som att självhjälps programmet jag genomför nu kommer hjälpa mig en bra bit på vägen.  Jag ser åter ljust på framtiden.

Nystart.

Jag har i dga vägt mig och vågen stod åter på 85 kg. Så idag är det dags för min nystart. Att äta bättre och rätt.

Till min hjälp använder jag mig av en blandning av LCHF och GI, jag kommer växla mellan dessa måltider. Just nu kör jag mer LCHF än Gi eftersom jag är i fas 1 som kan pågå allt från 1 dag till max 6 veckor (helst bara 14 dagar). Som en extra hjälp använder jag även produkten ProAim och ska kolla om det är något som hjälper mig. Om inte annat för att hålla motivationen igång.

Det är dags nu för min nystart, och jag kommer troligen inte väga mig varje vecka, då det bidrar till stress, så det kanske blir var andra eller tredje vecka. Ibland kanske det händer efter en vecka. Men det gör inget om det inte sker kontinueligt.

Jag har till min mentala hjälp också boen Matmissbruk "ett självhjälpsprogram vid tvångsmässigt ätande" av Anne Kathrine. Jag är matmissbrukare och det är bara att lära sig att leva med det. Just nu handlar boken om att bygga självkänsla. Och jag kommer göra övningarna i boken.

Jag kommer även börja med min cykling igen. Men tar det lugnt i början, kanske 20 min och sedan öka på. Det som ev tar emot nu blir min psykiska bit. Det att jag har det psykiska suget kvar, dock inte det fysiska.

Men det blir GI och LCHF för hela slanten. Målet är att gå ner 5 kg i taget. Först 80, sen 75 sen 70 sen 65 (här väntar jag och känner efter om jag verkligen behöver gå ner mer.)

Jag ska försöka komma på lite olika priser till mig själv för varje mål jag uppnår.

Men det största priset kommer bli, min mentala hälsa, att jag har börjat lära mig att älska mig själv.


Snabb uppdatering.

Ska fixa bilderna på balkongen nu så de kan publiceras i morgon och jag kan berätta lite om vad jag vill med den. Men jag kommer även ta emot tips på hur jag kan göra för att höja mysfaktorn.

Har egnat dagen åt shopping och portionering av mat. Tror nog att jag har mat i frysen så jag klarar mig nästa månad. Blir till att köpa ny sallad med jämna mellanrum. (och laktosfri mjölk). Ja som vanligt med andra ord.

Men kött har jag så jag klarar mig. Kebabkött upp portionerat i 100 g påsar (1 portion). Kyckling fileer uppdelade i stycken så de kan väga lite olika. (då får man balansera med tillbehövren). Så köpte jag bacon, dem har jag inte delat upp ännu, ska göra det i morgon, men 1 portion väger ca 70 g.

Så har jag lite korv och några karre bitar i frysen också. Men jag kommer nog mest leva på kyckling och kebab. Så har jag en jätte burk med tonfisk som jag ska dela upp. (så snart jag lurat ut hur mycket en portion är).

I morgon börjar jag med min vikt igen. Då väger jag in mig (tror jag kan ha gått upp en del sen jag började jobba och jag slarvat fruktansvärt mycket). Men i morgon börjar vi om.

Då blir det GI för hela slanten. Rivstarten kommer jag köra 1-2 veckor (max 6 veckor om det inte ger resultat). Samtidigt kommer jag köra mina ProAim shots. Dessa kommer förhoppningsvis hjälpa mig mot suget av sockret och det vita mjölet).

Men från och med i morgon ska jag köra stenhårt med GI, samtidigt som jag kommer jobba med mitt matmissbruk och min självkänsla.

Så i morgon får vi se hur det går. Nu ska jag lägga mig och läsa så hörs vi i morgon igen.


Frukost dagens viktigaste mål.

Alla säger det oavsett om du pratar med vänner familj, skolsköterskor, läser en artikel eller liknande.

Alla säger att frukosten är viktigast. Den startar dagens förbränning och det är nu kroppen tar upp mest näringsämnen. Men jag tycker att frukost är svårt. Vad ska man göra och vad ska man äta.

Jag är inte förtjust i flingor. Jag hatar omelett.

Så vad äter man då ?

Jag brukar vanligen äta typ makrill i tomatsås, Gröt har jag börjat äta igen, jag älskar kokta ägg. LCHF frukostarna med stekt bacon och liknande blir nog mest på helgerna eller någon gång i månaden. Inte så ofta, då jag blir less på det snabbt.

Jag vill ha en fräsch frukost, med mycket grönsaker och då är kokta ägg och makrill perfekta till. Vill man lyxa tilld et, kan man även ta med räkor elelr kräftstjärtar i det.

Men kollar man i dagens böcker och tidningar är det mest stekta frukostar. Inte de här klassikerna osm man fick hos mormor och morfar, med gört, ägg, te jouice etc. (de var höjdpunkterna med att sova över, just att få äta frukost (= )

Men varför gör man inte sådant när man är ensam. Är det för att man alltid stressar på morgonen och inte tar det lugnt. Allt idag ska gå så snabbt, och maten ska gärna vara färdig på en blixt sekun så man kan slänga i sig den snabbt.

Jag är defenetivt inte perfekt med min frukost, Jag är ganska värdelös på vad jag ska äta. Men idag har jag lovat mig själv att jag ska bättra mig med frukostarna. Att jag ska äta gröt på morgonen, ta med mig mellanmål till jobbet, så man orkar med hela dagen.

Har ni tips att ge mig på bra och nyttiga frukostar, något ni brukar äta. Något som gör att ni håller er mätta i några timmar innan det är dags för nästa mål med mat. Gärna om ni har mellanmålstips också. Skulle vara jätte kul om ni ville dela med er till mig.



Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0
Hetsätning
Sockerberoende
Överätning
Anorexi
Bulimi

Matmissbrukare
Sockerberoende
LCHF
GI
Låg Kalori dieter
Tallriksmodellen
Övriga

Recept (mina favoriter)
Kokböcker
Bloggar
Hemsidor

Kost
Häsla
Träning
Missbruk
Anhörig/Medberoende

Livsmedel
Kryddor & Örter
Kosttillskott
Vitaminer
Mineraler
Livsmedelsintolerans
Övrigt

Kostersättning
Tabletter
Operationer (en sista utväg)