träning

Snart kan jag förhoppningsvis komma igång med även simning. älskar att simma, och just nu bor jag ju nära simhallen tar runt 20 min att gå dit. Jag har bara inte haft råd att köpa ett simkort, så förhoppningen är att jag kan få ett nu när jag har sökt bidrag/stipendium, för lite saker. Däribland ett kort till simhallen, och lite nya kläder.

Jag ser egentligen inte att jag itne har pengar som en ursäkt för att itne träna. Runt om i sverige finns det så mycket stipendium, bidrag och annat man kan söka, för att få lite extra hjälp. Jag ser inget fel i att göra det heller, snarare tvärt om. Det är jätte bra att man kan göra det. Jag jobbar ju idag med telemarketing (jo telefonförsäljning), och ja det ger ju inte bästa lönen men så pass att det går runt i alla fall. Dock har man inte råd med saker som gymkort eller simkort, så då passade jag på att söka pengar för det i stället. Då kan jag om det blir godkänt, börja med min simning igen.

I annat fall blir det mest hemma träning med crosstrainern, men det kan vara skönt att variera också. Blir jätte långa promenader under helgerna, siming, och crosstrainern. Har dessutom en ny almanacka till nästa år där det finns plats för träningen. (gjorde en egen på personligalmanacka).

Så får jag komma igång med siminingen också tror jag nog att det kommer gå undan med sista biten. Sen blir det till att lära sig själv att äta rätt, så det inte går tillbaka. Jag kommer använda mig av lchf kosten, jag kommer göra en plan som FAA har uppskriven (så man inte överäter). (FAA- anonyma matmissbrukare).

Den 11 november får jag reda på om jag får hjälp till ett simkort eller inte. Jag hoppas på det skulle hjälpa mig så mycket för att gå ner sista biten i vikt. Så vill jag minska risken för skinn som hänger och då är det faktiskt träning som gäller. (har man kraftig övervikt kan man få skinnhäng i alla fall, då man tränar speciellt om man går ner mycket i vikt på en kort tid).

Vardagsmotion av bästa sort.

Och änd är jag jätte kass på att göra det, eftersom jag alltid tyckt det var tråkigt.

Vad kan det vara då?

Jo vårstädning förståss. Har ni tänkt på hur många övningar man gör, nä rman gör hushålls sysslor, som är så tråkiga?

Damsugning, armarna rörs fram och tillbaka i mjuka rörelser. Du lyfter på sladdar och byter plats på möbler, du gör ryggböj och knäböj. (hur bra är inte det).

Så har vi gå med soporna, då går du givetvis och får massor av steg.

Diskning: Här rör du bara armarna och detta kan vara påfrestande för handleder, men du gör det i omgångar.

Torka av bänkar och skåp. Här får du cirkel rörelser och använder hela armen. Samma sak vid fönsterputsning (nu kan inte jag putsa mina fönster för jag har inte rengöring nog till det).

Jag ska dessutom göra i ordning i mitt inneförråd och flytta in en massa kartonger som jag inte packat upp ännu dit. De kartongerna innehåller en massa böcker, då jag inte har någon bokhylla att ställa dem i. Så nu åker de undan.

Jag ska även bygga ihop min gästsäng och bädda den.

Bädda rent i sovrummet.

Men bästa av allt, och samtidigt lite deprimerande. Jag ska gå igenom min garderob ordentligt. Sortera ut det jag aldrig kommer använda igen, det som är för stort, och det jag kan ha. Samt det som jag kan ha när jag går neråt i vikt.

Så ni ser i dag blir det en heldag med bara träning. Vad tror ni om det. (som med all träning som utförs fysiskt finns risken att skada sig när man belastar kroppen fel).

Jag måste även gå till mitt lilla ica och handla lite och göra matlådor till veckan. Så det blir en sväng dit med och så hunden ska rastas ordentligt.

Så jag har lite att stå i men det gör inget, för idag känns detta bra. Det är fint väder ute, vitsipporna blommar, och jag har en ledig dag. Så då passar jag på att få saker fixade hemma, så jag kan njuta av resten av alla de fina dagarna som kommer. (tvättningen fixar jag nästa helg).

Så i dag går dagen åt till lite hemma fix. Det ska bli skönt att få det gjort att plocka i ordning är inte min starka sida, men jag känner att det är dags att växa upp och se till att blir gjort. Det svåraste är att fortsätta med det sen när det är färdigt ;-)

Jo när det gäller städningen är jag nog fortfarande ett barn.

Nu ska jag börja med träningen, (måste leta fram stegräknaren som försvunnit).

Våren är här.

Det är därför det inte blivit så mycket skrivet, de senaste dagarna.

Det har blivit en hel del promenader, och en massa arbeten. Jag har dessutom lagt in en ansökan om att få fortsätta jobba med företaget när min nuvarande period är slut. Så får väl se om jag får förlängning fast med utgående trafik.

Det är jätte fint väder, så energin har kommit tillbaka, och jag har börjat utöka mina promenader igen.

Jag har med andra ord börjat få vårkänslor igen och med dem kommer träningslusten (eftersom jag huvudsakligen promenerar som motion).

Ska börja kolla på ett par bra walking skor, någon som har något tips på vad jag ska titta efter? (behöver något som stödjer hålfoten).

Ska snart åka iväg till jobbet, men först har jag lite ärenden att göra på stan.

skynda långsamt....

det är något jag försöker leva efter. Men det är inte lätt.

I morgon är det vägdag igen, förra veckan gick ajg upp 2 kilo, (såg att jag glömt skriva in det), denna vecka har jag gått ner 1 kg än så så länge. Jag seglar där 2 kilo upp och sedan två kilo ner. Det börjar bli lite frustrerande om jag ska vara helt ärlig.

Jag har haft det så här några veckor nu, eller rättare månader. Det kommer i perioder. Till trotts äter jag max 1300 kcal / dag. Så nu är väl frågan vad gör man när det blir så här. Ska jag äta lite mer kanske, motionera mer än 17 000 steg per dag. Eller ska jag äta mindre?

Ok äta mindre kommer jag inte göra, för det är direkt hälsofarligt.  Jag har ju trotts allt gått ner 1 kilo i veckan efter att jag gått upp 2. Så det är ju possitivt.

Jag ska fortsätta äta mina 1300 kcal ett tag till för att se om det lossnar. Kanske är det på väg ner igen, bara det att ajg inte kommer se det förrens om ett par veckor till eftersom jag gick upp.

Jag ska leta fram min abrevolutionizer och börja använda den igen. Då kommer jag förhoppningsvis att få lite mer resultat på måttbandet. Samt att jag lägger in ett träningsmoment till.

Jag ska planera in 3 pass nu i veckan om kommer med 45 min cykling. Varför bara 3 pas på 45 min? Jo jag börjar långsamt. Samt att det inte finns någon mening med att träna för många pass heller eftersom kroppen behöver vila. Om tre veckor igen ska jag utöka till 4 pass. När jag får ett jobb ska jag byta ut något pass i veckan till 1 timmes simning.

Vad tror ni kommer det ge mer resultat?

När min våg visar 75 ska jag ge mig själv en digital våg i present. (nu har jag en sådan där klassiker, som inte visar så bra). När jag byter våg kommer jag antingen gå upp några kilon eller så går jag ner några. Det återstår att se.  Men det blir min present till mig en digital våg. Helst hade jag velat ha en sådan våg som norrmannen i hälsoresan ger Stig-Helmer. Den där talandes vågen =) Det hade varit skithäftigt om man hade en sådan. Då hade man ju haft någon att skälla på om vågen säger att man går åt fel håll.

Så mer träning och förhoppningsvis kommer det funka bra för mig.

F kommer hem i morgon och undrar om vi ska fortsätta äta lchf under veckan för det hade minsan han gjort under veckan som gått. Så vi får väl se. så länge han inte rasar i vikt gör det inget.  (fasiken vad skönt om man haft manliga gener som det rinner av, bara de gör något bra).

Ska skriva ner min träningsplan för veckan så får vi se vad ni tycker om den.

Träning

Som ni märker har jag inte skrivit in mina träningsrapporter ännu. det ärhelt enkelt därför att jag behövde börja om igen.

Det blev lite för mycket av det goda, så jag helt enkelt stod stilla kroppen vande sig vad träningen och tog inte till sig av det jag gjorde. Såjag har haft ett par veckors paus, och inte gått lika månag långpromenader, och inte cyklat.

Nu har jag återigen bötjat gå mina långpromenader varje dag, blir runt 17000 - 20000 steg per dag. Så nu ska jag göra så ett par veckor, för att sedan lägga in motionscykeln igen på bestämda dagar och tider. Detta för at det förhoppningsvis ska ge effekt.

Jag kommer så snart jag har ett jobb, börja simma igen hade jag tänkt, då kommer jag byta ut någon av motionscykelpassen mot simming, och bara hålla mig till 4 träningspass i veckan (utöver mina promenader).
Jag tror att detta kommer ge mig störst effekt för min fortsatta viktminskning.

Så nu ska jag börja ordna till min träningsrapport igen, så får vi se hur det går.

Frågan är bara, ska man rapportera allt stegräknaren visar, eller bara typ hur många steg man gått under dagen, hur många av dem var i snabb takt och hur många minuter i snabb takt man gått samt kcal stegräknaren sägera att man gjort av med..

Jag tror att det blir det sistnämnda faktiskt. Det blir enklare att kolla på och redovisa. Vill någon veta något merfår de väl bara höra av sig och fråga..

cykelpasset kommer jag redovisa med hur många minuter, distansen & kcal

När det kommer till simmingen, blir det hur många längder, hur lång tid jag simmat. Svårare än så blir det inte. =)

Enkelt, eller hur? Varöfr göra det så fruktansvärt trassligt som jag gjort från början. jaja man lär sig av sina misstag.
Ska även ställa om stegräknaren efter min nya vikt, och mäta steglängden igen. Så jag får rätt resultat från och med i morgon.

Hur tränar ni? Ser ni till att ni går 30 min minst 4 gånger i veckan ? eller tränar ni på annat sätt?

Träning. Gör om, Gör rätt...

Satt och reflekterade över det här med min träning. Det gick inte så bra sist när jag körde en vecka stenhårt. Och funderade på varför.....

För några veckor sedan cyklade jag 25 min varannan dag, och gick ner nästan 2 kg. Det tycker jag är kanon, Sen bestämde ja gmig för att utöka träningen. Hur gjorde smartarslet då ? Jo jag cyklade varje dag och tyckte det skulle ju vara skitbra.

Sen utökade jag till 30 min varje dag. och gick inte ner ett gram. Tror ni jag har avrit sur över det. Varför blev det då så ??
Borde jag inte ha gått enr något. ?

Nej, kroppen behöver ju ha vila för att kunna förbränna. Så genom att köra på varje dag så får inte kroppen den vila den behöver. Jag går minst 10000 steg varje dag, ibland mindre. Detta genom att jag traskar med hunden.

Så cykelträningen är väl egentlgien det enda som gör att jag förbränner. Men det gick ju inge bra för mitt lag att göra det varje dag.

Så då gör vi om och Gör rätt.

Så från och med nu kör jag cykling samt lite styrka för armarna varannan dag, minst 4 dagar i veckan.

Alltså 30 min cykel måndag, onsdag, fredag, söndag (söndagen kan bytas till lördagen om det är nått som händer på lördagskvällen så jag behöver vila ) ;-)

Då kanske jag får igång förbränningen av fett igen, så jag inte står stilla.

Ibland får man sitta ner och reflektera över vad man kan tänkas göra för fel. och jag tror att detta är ett av mina fel som jag gör, nämligen att jag tränade utan att låta kroppen ta till sig den.

Så till nästa vecka får vi se om det går bättre. Ska börja idag, men vet itne om det hinner göra någon skillnad till på söndag.

Så även med motionen Gör vi om och gör rätt.

Jul i all ära men...

Det är rätt skönt att komma igång med cykel träningen igen. Nu har jag utökat min träning till minst 30 min. Det känndes verkligen speciellt när jag klev av cykeln. Fast lite stolt är jag ändå över att jag orkade med det.

Så nu framöver blir det minst 30 min cykel, (ja även i morgon julafton), jag tänker nämligen ta mig den tiden. Det ger så grymma resultat så det är verkligen värt det.

Nu när jag dessutom inte har ont i benihinnan längre är det ännu skönare. Fick en förtidig julklapp av mamma för ett tag sedan och den kommer komma väl till användning när det börjar göra ont igen. Jag fick en vetekudde som man värmer ett par minuter i micron, och lägger på det onda. Dessutom är det värme som hjälper bäst mot behinneinflamation. Eftersom man får det när man blivit för kall.

Så nu är jag upp och cyklar igen. Så får vi se vilket vikt resultat det ger på söndag. Ska föröska hålla igen i morgon, resten av tiden blir inget problem eftersom jag inte har så mycket mat hemma. (fick däremot en massa köttfärs av mamma så jag klarar mig ett tag, Tack mamma).

Så ska jag köra pulver ett par veckor inom en snar framtid. Måste bara se om jag klarar av det psykiskt, att inte tugga maten. Samtidigt om F kommer ner, får jag ytterligare att kämpa med. Det lär bli ett ramaskri när han ska köpa mat och jag kör pulver eller i alla fall i början. Brukar släppa efter någon dag.

Det svåraste som jag började arbeta med idag är att dricka tillräckligt med vatten igen. Vissa säger at tman ska dricka så mycket som 3-4 liter vatten när man minskar i vikt, medans andra säger att det räcker med 1,5 till två liter. Så jag siktar in mig på två liter vatten, så kan jag dricka te för resten eller nått ;-)

Nu ska jag i alla fall dricka 75 cl, och bara slappna av innan jag går ut med hunden en sista sväng och går o lägger mig.

Egentligen skulle jag tömt kameran, men det hinner jag inte, så tar och gör det i morgon efter att jag varit hos mamma. Har runt 300 bilder kvar på kameran, så det finns utrymme.

Ja ja blir nog inte så mycket bloggandes i morgon kanske. Utan tar det i övermorgon. då blir det lite bilde rpå chihuahuorna min dvärgpinscher och lite julklappar =)

God jul och kom ihåg den sanna anledningen till att vi firar jul, att spendera tid med familjen. Och kanske det viktigaste

kl 15 ser vi på Kalles Jul, med musse och deras vänner.

streckt Sätesmuskeln.. =( (och kan inte stava)

Ok ska jag skriva så ni förstår. Jag har sträket aset, skinkan, häcken, rumpan. your choice.

Var ute med hunden och halkade, gjorde ett snyggt knä böj frammåt. gjorde inte illa mig, det gjorde jag inte. Men jag spännde häcken samtidit, kanske lite för mycket.

Så i kväll har jag återigen inte suttit på motionscykeln, det gör inte ont när jag sitter där, men före och efter när jag ska ta mig upp på den, då gör det ont...

Så vi tar en paus idag och kör i morgon igen, på månad kör jag för två dagar tänkte jag (om jag fixar det). Tisdag och onsdag är fredric nere och jag har lite möten på onsdag. så då finns inte all tid jag vill ha.

I morgon ska jag bara plugga och fortsätta knåpa på min design.

Ska även registrera allt som ska registreras, på måndag blir det veckans sammanfattning. Så även skriva in receptet på bloggen. (fisken blev riktigt god)

Nu ska jag fortsätta kolla efter typsnittet.

Grymt skön träning.

Cyklade förrut 25 min igen (ska registrera mina framsteg i morgon, (cyklade dock inte igår glömde bort), så ni får lite uppdateringar).

Men tog en runda nu i kväll, hur skönt som helst, så tog jag en lång varm dusch efteråt. Bland det bästa som finns tror jag. Men ska ut med hudnen så det får bli mössa i kväll, nä rjag och hunden är ute. Ska ut efter inlägget.

Sen blir det nog en tidig kväll, måste handla i morgon och posta breven till försäkringskassan.

Men jag satt och funderade lite. F kommer ner ett par dagar nästa vecka. och då blir det nog inte så mycekt cyklandes. Mycket därför at ajg har svårt för det när någon kan se. Eftersom jag har den framför tv:n, då glömmer man hur jobbigt det är. Men har jag någon som sitter i  soffan vet jag inte om jag kommer göra det. Jag ska försöka det ska jag. Annars får jag ta några extra långa rundor med Fowler som kompencation.

Detta är något som jag måste jobba på, fast ju mer jag går ner i vikt dessto bättre blir mitt självförtroende. Så snart släpper nog den spärren. Det är detta som är största skälet till att ja ginte pallrat mig till gym eller badhus. Jag kan liksom inte träna när andra ser på. Stundtals har jag samma problem vad gälelr att äta framför folk. Det känns som om alla stirrar och dömmer mig för det. Med tanke på att ja ghar mina små demoner så får jag kämpa lite extra när jag är ute och äter, men det brukar fungera och gå riktigt bra.

Men detta är lite av det psykiska jag måste träna bort, det kommer ta tid men förhoppningsvis kommer det gå, såsmåningom.

nu är det dags för promenad med hunden. o sova, ska upp tidigt, så jag får så många ljustimmar som möjligt.

God natt.

Så här på kvällskvisten...

Är det grymt skönt med en lång promenad. Har kommit in efter en 45 min promenad med Fowler. Måste säga att det avr riktigt skönt.

Inte en massa människor som är ute och renner (utom jag och hunden). inte mycket trafik som man måste akta sig för. Det är dessutom plusgrader här I Sandviken och då är det extra skönt med en promenad.

Kom på det när jag kom in att jag inte tycker det är jobbigt längre och vara ute o gå. Det är skönt och jag gör det utan att tänka på det. Promenaderna blir längre och längre, utan att jag tänker på det. Den insikten att jag kan gå utan att tycka att jag måste, eller att det är jobbigt är mycket värt för mig. Då vet jag att jag kommer fortsätta med det.

Det har gått från att vara en tråkig nödvändig sak till något jag tycker om och ser fram emot (eller nja det känns lite jobbigt när det regnar).  Bara detta visar att jag kommit rätt långt i mina personliga framsteg.

Jag har mycket kvar att jobba med inte bara vikten, men även det psykiska. Det kommer som tur är, känner mig väldigt säker på att det blir bättre ju längre jag kommer.

Nu är det dessutom dags att sätta på ett kol eftersom det snart är sista december och jag ska försöka nå målet till dess hade jag tänkt. Men vi får se vill itne stressa fram det . Bättre låta det ta ett par dagar om det behövs.

Nu ska jag krypa till kojs och försöka sova, så jag kommer upp i vettig tid i morgon. Ställer klockan på nio. SÅ förhoppningsvis.

God natt med er.

Funderingar viktrapport och tränings rapport.

Jag har redan en viktrapport. Jag väger mig varje söndag och registrerar det, för att följa mina +/- under den här perioden. men det skulle vara kul med en träningsrapport också.

Jag funderar bara på hur jag ska registrera då, om jag ska registrera steg och kalorier (aerobic steg och vanliga), och sedan registrera mina motions cykel vid sidan av.

Men jag underar på hur jag ska göra utformingen på den. Träningen registrerar jag i så fall varje dag  och det blir en jävla massa saker att skriva ner. Men samtidigt kanske det är det bästa.

Men då får jag nog göra en för varje sak,, så jag har cykeln under en rapportering och promenaderna med stegräknaren under en.  (så det inte blir så grötigt att titta på.

Ja jag ska fundera lite till, så kommer jag tillbaka lite senare så får ni se hur min träningsrapport /dagbok blev =)

vet ni någon som har en redan kan ni gärna få tala om det, så jag kan hämta ispiration därifrån.

Viktrapport tillagd.

Blev lite inspirerad, så jag gjorde en ny sida på bloggen. Viktrapport heter den. Jag väger mig varje söndag och rapporterar in min vikt till MåBra så de som har den sidan kan se mina fram och motgångar.

Men eftersom denna blogg blivit en motivering för andra, så tänkte jag att varför inte göra en likadan här, och så såg jag en annan tjej som hade en. Då var det inget svårt beslut. Jag måste dessutom ha en nystart och den kommer på söndag, måste se till att få ordning på motionen, just nu står jag stilla eftersom jaginte tränar så mycket som jag borde. Det är faktiskt så att för att gå ner i vikt, måste man må bra psykiskt och fysiskt, De kommer oftast hand i hand. =) Så jag börjar motionera, för annars går jag inte ner i vikt och ju mer jag går ner dessto bättre mår jag, så enkelt är det =)

Men det blir ändring, börjar med cykeln i morgon igen och så kör jag varannan dag. Ska börja med att cykla för att hålla igång i 45 min. I början tror jag att jag kommer klara typ 25 min om enns det =) Men första målet är 45 min, sen ska vi kolla hurlångt jag cyklar på 45 min och se hur det ändras, vilka framsteg jag gör där och med min vikt. =)

 Ska kanske lägga in en tränings sida också eller nått liknande. ska fundera på det och se vad jag kan göra =)

uppdatering, det har blivit 25 min nästan varje dag i veckan.

Motionscykeln... (gamalt inlägg)

I morgon ska jag börja på allvar och fixa en rush neråt i vikt, tänkte jag ska cykla ca 45 min varannan dag till att börja med. Måste bara limma fast en stödfot som gick sönder under senaste flytten. Men jag lyfte den häromdagen för att ställa den i vardagsrummet och det visade sig att shit vad tung den är. Den väger säkert 80 kg, har haft den i snart fem år och den har använts av och till dock mest för att torka handdukar på efter tvätten *lätt rodnad*.

Men gud vad glad jag är att jag inte lyssnade på min bror som först vägrade bära upp den till lägenheten (bor tre halvtrappor upp). Han vill bära ner den i källaren. Var nära att ge med mig men kom på risken för stöld.

Men jag kan ju tänka mig blicken på grannarna i titthålen om den stått där nere i källaren och lilla tjocka jag skulle knallröd i ansiktet, svetten droppandes på golvet. Tungt flåsande, med tunga väsande andhämtningar upp för de första halvtrapporna. Sedan e kort paus och en titt upp för resten av trapporna, sedan mer eller mindre släpandes halvt hängandes upp för resten av trapporna. De stackars burmeserna och för att inte tala om killkollektivet under mig hade ju haft nått att titta på. =D

Så i dag eftersom jag blev lätt röd i ansiktet och stånkade den genom EN dörr, så är jag fruktansvärt glad för att jag INTE vek mig för min brors önskan att ställa den i källaren…=)

Fast det är ju sant efter att kånkat upp den hade jag nog gått ner i alla fall två kilo, om det sen är vattnet som rinner ner i källaren p golvet från min kropp eller om det är fett som runnit av det förtäljer inte historian =D

RSS 2.0
Hetsätning
Sockerberoende
Överätning
Anorexi
Bulimi

Matmissbrukare
Sockerberoende
LCHF
GI
Låg Kalori dieter
Tallriksmodellen
Övriga

Recept (mina favoriter)
Kokböcker
Bloggar
Hemsidor

Kost
Häsla
Träning
Missbruk
Anhörig/Medberoende

Livsmedel
Kryddor & Örter
Kosttillskott
Vitaminer
Mineraler
Livsmedelsintolerans
Övrigt

Kostersättning
Tabletter
Operationer (en sista utväg)