Gi tabellerna.

 

Det finns två olika skalor, den baserad på glukos (socker) och den baserad på vitt bröd (vete) denna tabell är också den vanligaste.

 

Gi värdena i tabellerna tas fram genom experiment, där försökspersoner får äta en testprodukt (mängden ska ge 50 g kolhydrater), sen noterar man hur snabbt blodsockret höjs. Man jämför därefter blodsockersvaret med det blodsockersvar försökspersonen fått av att äta vitt bröd. Det är lätt att övertolka värdena i tabellerna eftersom det inte talar om portionsstorlekarna och man sällan äter 50 g kolhydrater av ett livsmedel.

Ex: Ett högt Gi på en produkt som kanske bara används som smaksättare i maten behöver inte ge ett högt GI, då man bara använder en liten mängd. Samma sak med en som har lågt Gi. Tar du för mycket av den kan det ge ett högt Gi.

 

Att helt och hållet kombinera sina måltider utifrån Gi tabeller är svårt eftersom blodsockersvaret påverkas av flera andra faktorer,som fiberinnehåll, livsmedletsstruktur, värmebehandling etc.

 

Har man ett livsmedel med högt Gikan man minska det på olika sätt. Tex kan du öka andelen protein och fett för att minska värdet. Man kan också tillsätta syra och hetta som chili och citrus,eftersom de också påverkar och gör Gi värdet i maten lägre.

 

Det är med andra ord måltidens helhet som påverkar GI, inte det enskilda livsmedlet.

 

Länkar:

Tabellerna (länk kommer snart)

Japp nu har steg 1 avklarats för mitt hälsosammare liv. Vad var då steg 1?

! Sluta banta och börja äta.

Jag har börjat äta igen och slutat banta, i dag äter jag dessutom en grandiosa pizza, utan att få dåligt samvete. Jag har börjat äta långsammare för att låta hjärna registrera när jag är mätt. Jag dricker vatten till maten och mellan måltiderna (däremot ska man egentligen inte dricka samtdigt som man äter, då vattnet spär ut magsyran och gör nedbrytningen sämre. Man ska hellst dricka 30 min före måltiden eller 30 min efter måltiden, för att ge magen chansen att bryta ner maten.

Varför undviker jag kolhydrater? (den frågan har jag fått, av både personer som har mailat mig och personer jag mött i våran vänskapskrets.

Svar
Helt enkelt för att jag får finnar och jätte dålig hy av kolhydrater. Här gäller inte godis och choklad, äter jag 70 % choklad och inga andra kolhydrater får jag inte finnar. Däremot när jag äter bröd, fullkorns ris, fullkornspasta så får jag finnar. Alltså mest mjölbaserade produkter. Så därför undviker jag kolhydraterna.

Steg 2 som sska påbörjas snart då vad är det?

Jo det är motionen, i dag köpte jag min crosstrainer och får den hemlevererad och monterad från i morgon till nästa vecka (vilken dag berro på när de hinner, får jag den i morgon blir det innan kl 10, så det gäller att vara uppe på morgonen tills jag får hem den).

När jag motionerar kommer jag dels börja bränna mer, sen kommer jag öka ämnesomsättningen något jag behöver då jag sänkt min mycket, pga all bantning.. Så bygger jag upp mina muskler så jag orkar med jobbet bättre, jag kommer kunna hålla ett högre tempo och slipper känna mig slutkörd. Dessutom minskar risken för arbetsrelaterade skador om jag tränar. Crosstrainerna är bra just eftersom den inte bara stärker nedre delen av kroppen utan även stärker den övre delen (bröst, armar axlar, rygg och mage).

Har ni tänkt på det att även ett stillasittande arbete kan leda till förslitningsskador och stelhet i musklerna som senare kan leda till arbetsrelaterade skador. Kolla med chefen vad ni har för hälsobidrag att ta del av, och utnyttja det. Ni investerar för er själva i framtiden, och gör att ni orkar jobba längre. Ni bygger även upp benen i roppen såni minskar risken för benskörhet på äldre dar. Man har mycekt att vinna på motion, och det gäller bara att skaffa sig en rutin.

min crosstrainer:


foto : Team sportia

Priset på hemsidan var inte det jag betalade i butiken.  Men jag är helnöjd främst med tanke på den service man fick i butiken. Riktigt bra personal, så jag skaffade mitg ett bonuskort, för där kommer jag handla fler gånger =)

kvinnor äter förbränner i regel mellan 1500-2000 kcal / dag (jo det är sant). Men detta är en kvinna som inte bantat eller har bantat.

För varje dag som går när du är inne i en sk svältkur minskar din ämmnesomsättning 1 %, den får mindre energi in och då anvädner den mindre enegri. Det går relativt snabbt för detta tapp att ske. Speciellt om man ser till att det tar oftast dubbel så lång tid för ämnesomsättningen att gå upp igen.

Säg då att du är en jojo bantare och har varit det i hela ditt liv. För varje gång du skurit ner på dina kcal, har kroppens ämnesomsättning också sjunkit. (därav att du efter ett tag förlorar mindre vikt per vecka äni början)

Du kanske första gången minskar 2 kg första veckan för att efter några veckor inte förlora något alls. Detta är kroppens sätt att spara på energin. Den tillåter mindre energi gå åt och alltså så sänker den ämnesomsättningen.

Men det går att skynda på ämnesomsättningen, och det bästa sättet att återställa den är att motionera. Det bygger nämligen muskler och muskelrna gör att kroppen och änesomsättningen jobbar snabbare. Sakta men säkert återställs ämnesomsättningen till det normala.


Min reflektion:
Bästa sättet att återställa ämnesomsättningen är trotts allt att äta. Jag har insett det nu och kommer troligen gå upp ett par kilon innan kroppen litar på mig och börjar öka min ämnesomsättning. Förhoppningen är att jag hittar en crosstrainer i morgon som jag kan kosta på mig så att jag kan komma igång med träningen redan nästa vecka, och på så sätt kicka igång min ämnesomsättning igen.

Men just den här informationen fick mig att tänka till, inte konstigt att jag stod stilla så länge förra terminen, jag hade ju gått ner 30 kg klart att ämnesomsättningen  då har gått ner. Nu har jag också insett vad minskningen av kalorierna gör med kroppen. Det är inte ett naturligt sätt för kroppen att minska sin förbränning.

När jag börjar träna igen och jag nu äter kommer min kropp balansera sig, det kanske tar ett par månader, men det kommer att funka. Så småningom kommer jag börja gå ner mina sista 15-25 kg, och jag kommer äta mindre portioner fast med en högre omsättning då jag fortfarande tränar och bygger muskler.

Nu har jag insett varför min jojo bantning aldrig funkat, för jag har inte förstått detta samband, jag har inte insett hur mycket bantingen skadat, mer än hjälpt mig. och om jag verkligen tänker efter, så bantade jag inte bort mina 30 kg. Jag motionerade bort dem och aptiten sjönk automatiskt för att hålla kroppen i balans. Så nu har jag lättare att acceptera vad jag behöver göra, och jag kan acceptera min övervikt eftersom jag vet varför den finns där.

Källor:
ämnesomsättning
Ät dig smal

Matmissbruk - Ett självhjälpsprogram vid tvångsmässigt ätande "Anne Kathrine"

Just nu har jag två bloggar som jag följer stenhårt. Jag har liksom bara fastnat för dem.

Den första har inspirerat mig till att växla kosten mot GI hållet. Speciellt nu när jag ska köra ProAim ett tag. (fick rekomendationen att äta GI till dem, med lchf, kan de verka som ett antabus mot fettet, och det kan bli obehagligt).
Men jag kommer köra GI metoden. Och då har jag hittat en jätte bra blogg som har blivit min inspiration.

Hon heter Sanna och är 23 år. Sedan v 45 har hon gjort en otrolig resa och förlorat hela 18,6 kg. Det är starkt jobbat. Ni kan förstå at thon är en inspiration för mig. (dessutom provade hon pulver under dieten, som frukost, och kommer aldrig mer ta det i sin mun, då det hade blivit vederdärdigt).
Hon har dessutom väldigt bra fakta om Gi metoden och dess tre steg. Samt att man inte ska stirra sig blind på listorna då det hela handlar om mängder. Hon har många jätte bra recept och blandar in även lchf i sin kost.


Besök henne på www.giblogg.se


För min träning har jag en otroligt inspirerande blogg. Som blandar både träning och hälsa. Hon berättar om skaer som sker i verkliga livet, hur man kan slippa PMS och vad man sk göra för att behålla hormonbalanserna. Detta kombinerar hon med övningar och träningar för hemmet. Man kan enkelt lära sig genom att titta på hennes bilder, där hon visar de olika övningarna. Hon ger även tips på andra former av träning som tex gymstick.

Sussi Fagerholm bor i stockholm, och har udner hela hösten varit min motivations coach. Hon har fått mig att fortsätta och inte ge upp när det har känts tungt.
Saknas det något på hennes blogg, så är det bara att maila och hon lägger sedan upp det du saknar. Hon är snabb på att svara på fråor och tar sig tiden.

Besök hennes blogg.

Nu ska kilona bort.

Har suttit i kväll och kollat på de möbler jag köper på fredag. på dynor och kuddar.

Så har jag även mätt hela balkongen på kors och tvärs, uppåt och på bredden ja i alla vinklar man kan tänka sig.

Jag har även för hand skissat på hur den kommer se ut (alltså gjort en planlösning). Nu känner jag mig riktigt nöjd med hur det kommer bli.

Det blir rött och grönt, och mysigt. (Ställer ut mitt plastträd). Så blir det lite grönt också. När jag är färdig om ett par månader kommer det bli en jätte mysigt uterum. (säger ett par månader, då har jag tid på mig att fixa med ljus och lyktor). (vill ha lyktor i födelsedagspresent).

Då det verkar som att det inte blir något ledigt i sommar, kommer jag behöva en liten oas på balkongen, och det här känns riktigt bra.

Ska sopa balkongen innan jag börjar, ni ska även få se före och efter bilder och självklart udner bilder =)

Så i dag har det inte blivit mycket skrivande, eftersom jag suttit och ritat hela dagen. Ska bli så skönt att få göra något konstruktivt i helgen. (ska handla på fredag, om det inte blir i morgon, beror på vädret).

blir min plats för återhämtning och laddning av batteriet.

Jag följer många bloggar, oftast av olika anledningar. De kanske är fotografer som bloggar, kockar som lagar mat, psykologer som skriver om psykologi, träningsinstruktörer som skriver om träning, Inredare som skriver om inredning. För att ta något expemel. De bästa av dessa bloggar skrivs av privatpersoner.

Men den blogg jag älskar att läsa mest av alla är Hälsofreaks blogg. Hon blandar snygga fotografier, med lagom inredning och annat. Hon skriver om lite träning och om kost. Hon äter INTE LCHF utan det hon tycker ser och smakar fräscht.

Kan det bli bättre än att gå efter en kost på hur den ser ut, att den ser och smakar fräsch ut. Hennes mträtter är färgglada, och mycket är vegetariskt (man kan ju byta det vegitariska mot annat om man vill det). Men hon är en riktig inspiration som blandar och leker med färgerna i sin kost. Hon bantar inte utan har valt att leva av mat som gör dig glad.

Denna blogg når nog ut till er med GI mest, men även ni som äter LCHF kan få inspiration av hennes recept. Hennes mat påminner lite om det som jag äter, dock med undantag frän Matvetet och fullkornsprodukter. =)

Men jag vill gärna rekomendera hennes blogg till er. (just nu är hon inte aktiv då hon har mycket i skolan, men läs det hon skrivit tidigare, ni blir inte besvikna).

för att komma till bloggen klicka på bannern.

Det här teet kan jag verkligen rekomendera. Det var som att ta en äppelkaksbit i munnen. Doften är av samma karraktär.

Kommer ni ihåg när mormor eller mamma bakade äppelkaka på hösten och när man varit ute och  lekt, så fick man en bit nybakad när man kom hem. Med ett glas mjölk till. Detta var mina tankar som kom när jag stoppade näsan i teet och tog det i min mun.  Just detta bardomsminne.

Det är ett svart te något som är lite synd, men eftersom man njuter när man dricker det är det inget som märks. Detta är ett te som kommer avnjutas ofta hemma på balkongen, eller i soffan.

Det finns många dieter som gör att du lyckas gå ner i vikt. MEN de hjälper bara för stunden. Jag har själv många gånger kört med typen pulverdieter, viktväktarna etc. Men alltid har jag fallit tillbaka och gått upp mer än det jag gått ner redan. Jag ser nu detta som tillfälliga lösningar som dessutom skadar dig mer än det hjälper (under förutsättning att det inte är något du lever med resten av ditt liv). Genom att jojobanta som det kallas, där du går ner för tex en fest eller sommaren och sen går upp i vikt igen för att bara fortsätta kan förstöra dina ben. (alltså benen i kroppen ni vet de hårda och vita vi har). Man kan speciellt som kvinna drabbas av benskörhet.

Att försöka gå ner i vikt genom att banta leder till stress. Stress i sin tur frigör hormon som gör att kroppen lagrar fett lättare. (börjar ni se jojo effekten av att banta).

Jag har själv bantat ner 10 kg av mina 30-35 (vet inte exakt vad det är nu, ska kolla det på söndag). Men jag vet också att jag lika lätt kan gå upp dem igen om jag inte är jätte försiktig. Nu har min kropp dessutom stått stilla under en längre period och vant sig vid den nya vikten (det gör man inte nä rman jojobantar,d å får kroppen ingen chans att anpassa sig vilket leder tillviktuppgång).

När jag gick enr mina första 20 kg gjorde jag egentligen inga förändringar i kosthållningen, annat än att jag började motionera mera. Dock inte på gym utan genom prommenader.

Jag tror på det här med at tmår du bra och stressar mindre över att gå ner i vikt så kommer det av sig själv, och snabbare. Du gör samtidigt omedvetna val med maten vilka också leder till att du äter mindre och bättre. DU börjar lyssna på kroppen och får mer energi till att göra andra saker. Men framförallt du får mer energi till att leva och känna dig lycklig.

Jag har nu fått ett nytt jobb och även om jag inte vet hur länge jag får vara kvar och jag bara registrerar beställningar, känner jag att jag längtar till jobbet när jag går hem. Varför, jo jag har turen att ha så bra arbetskamrater som gör att jag vill gå tillbaka.

Jag mår helt enkelt mycekt bättre. Jag har dessutom börjat lära mig hur jag själv är när det gäller mat, vad jag kan äta och vad jag inte kan äta. Men viktigast varför jag äter. Är det för att jag är hungrig ? Är det för att jag är deprimerad ? Är det för att jag har tråkigt ? Ja jag har helt enkelt börjat ta reda på varför jag äter och vad jag äter i de sittuationerna.

Jag har också börjat skriva matdagbok, där jag skriver upp vad jag äter. Jag skriver INTE ner hur mycket det väger, det jag äter Utan i stället kan jag beskriva tallriken halva med grönsaker, 70 % av den andra med kött och resten med tex potatis eller sås. Det är ett bra sätt för mig att äta och jag kan äta NÄSTAN vad som hellst. Jag äter inte vitt mjöl, pasta, vitt ris. Jag äter bara potatis någon gång och då är det som en del av grönsakerna. (tidigare var det huvudmålet för mig, vilket idag är köttet eller fisken). Jag tror inte på att väga och mäta det man äter, då det lätt går överstyr. Ät det ni mår bra av, ska ni ta en gång till ta mer sallad, eller vänta en stund (minst 40 min), ta en kopp te och en frukt eller liknande, om du fortfarande är hungrig.  (Jag ska ta en bild på hur min tallrik ser ut när jag äter med grönsaker och tillbehör).

Jag har börjat lära mig vad som funkar för mig. Jag har min biokemi och jag måste testa mig fram för att se vad som passar för min del. (Jag kan tex äta äpplen och frukt om jag blir godis sugen, medans andra inte kan göra det, för att de överäter dessa). Jag kan INTE äta torkad frukt då det är för sött och jag kan ite sluta när jag börjar. Jagkan äta bär med laktosfri grädde (laktosfri, då ajg inte blir illamående av det). Men jag kan inte äta glass, då kan jag inte sluta.
 
Men framförallt försök finna ett inre lugn och hitta tillbaka till det som gör dig glad. (försök undvika det som gör dig deprimerad och uttråkad). Har ni dock saker som drar ner humöret riktigt mycket planera in en dag när ni gör det, se till så ni inte gör det på fastande mage etc. Själv har jag det när det gäller att betala räkningarna. (i alla fall när det var så att jag  hade soc bidrag och skulle lämna in ansökningar hit och dit och väntetiden på pengar var lång). Menjag tar en dag och så betalar jag räkningarna då, men jag surar bara en dag och inte mer, det är det jag kan tillåta mig själv att göra. När den dagen är över så surar jag inte mer. Då är det redan gjort och det är över (ok om jag efteråt är helt black, då förstår jag att det är svårt att resa sig igen, men skulle det hända finns det proffitionell hjälp att få).

För att lyckas gå ner i vikt måste man trotts allt röra på sig på ett eller annat sätt. Det räcker med 30 min promenad varje dag, det hjälper dels till att gå ner i vikt eller behålla vikten. Men man vinner också anant, skelettet stärks, blodcirkulationen går igång (visste ni att promenader och cykling hjälper på celuliter). Och mycket annat.  Man får en chans att hämta andan, rensa huvudet, och andas ut. Frisk luft och solsken som alltid piggar upp. (regnar det så är luften frisk att andas, inte så kvav och tung).

Så för att lyckas gå ner i vikt, försök att stressa mindre över att lyckas, "Skynda Långsamt". Rör på dig och fundera på varför du äter som du gör.

Nu när vädret börjat bli så fint, våga ut och gå. Men glöm inte vattnet ni gör av med mycket även om ni bara sitter i solen en stund. Drick minst 10 liter i veckan, så håller ni en god vätskebalans.

---

Angående celuliterna (vet at tmåna vill ha svar). Jag har nästan inga kvar och jag har varit stor. Men när jag började prommenera och i samma veva dricka mycket vatten, så började de försvinna. Jag frågade  min läkare om detta och han berättade att celuliter är härsket fett som ligger under huden. Rör man på sig genom tex promenader och dricker mycket vatten, samt inte badar i för varmt vatten, så hjälper det.
Det går inte över en natt men det går på några månader. Prova så får ni se. Jag känner att trotts att jag fortfarande är stor vågar jag visa benen för jag har inte celuliter som jag skäms över, de som finns de kommer försvinna. Det finns de som är mycekt smalare än mig som har grymt mycket mera. Så jag har det bra.

Robert Aschberg och Gert Fylking har startat en vandring från Ystad till Haparanda till förmån för kampen mot Sveriges vanligaste cancerform, prostatacancer. Varje söndag kl. 19.00 sänder TV8 från olika orter efter vägen.

Det är väl ingen som har missat detta, eller hur.

Fylking berättar om vandringen i radio via Rix Morronzoo på mornarna mellan 6-10. Aschberg bloggar utefter vägen

Den 18 April kommer de till Gävle för att spela in sitt program som sänds på söndagen den 19 april kl 19:00.

Jag har fått erbjudande att arbeta den dagen under inspelningen i Gävle, självklart tackade jag Ja, det blir ju mitt bidrag till prostata cancern.

Man fick väla att vara VIP gäst eller Crew. och helt ärligt jobba bakom kuliserna tycker jag verkar roligare. Så nu ska jag få göra det den 18 april när de kommer till Gävle.

Här är några platser som de ska komma till, och dagarna de är beräknade att vara på plats.

Västervik 28 mars, Norrköping 4 april, Enköping 11 april. Gävle 18 april, Hudiksvall 25 april, Härnösand 2 maj,

Örnsköldsvik 9 maj, Umeå 17 maj, Skellefteå 23 maj. Luleå 30 maj, Haparanda 5 juni,

Så har ni möjlighet besök då inspelningsplatsen och visa erat stöd för Prostata cansern. (nej jag vet iten exakta platser, men det lär stå både i aschbergs blogg samt att fylking säger det i radion, sen har ni ju Tv8 på söndagar. Samt att tidningarna skriver om det när det närmar sig).

Gör något bra ni också, för att stödja kampen mot Prostata cancern men även andra sjukdomar.

Så kan du stödja: Sms:a ordet YH till numret 72 900, så skänker du 50 kronor. Sms-avgift tillkommer.

Pg: 90 1986-0 Bg: 901-9514 Cancerfonden.se/bidrag . Märk gåvan med YH. OBS! I samband med pg- eller bgdonation måste koden YH anges

 

Personligen tycker jag att denna cancerform inte har fått samma uppmärksamht som tex bröstcancer där det är galor och liknande. Men detta kanske är starten på insamlingen för prostata cancer.

Kan ni inte ge ett bidrag, prata med eran omgivning, berätta om programmet, men framförallt hjälp till att skapa en medvetenhet kring prostatacancer.

 

I dag mår jag toppen, inget kvar av flunsan. Jo jag tror att jag hade flunsan eller vintersjukan som jag gärna kallar den.

Men idag är jag frisk, har druckit näringslösning:

1 liter vatten
5 tsk socker
1 tsk salt.

Allt kokas upp och får svalna, så dricker man små klunkar under dagen. I dag ska jag dricka 1/2 liter av detta samma i morgon, bara för att vara säker på att kroppen återhämtar sig ordentligt.

Samt att jag i går drack 2 flaskor av Friggs exotisk morotsjuice, med ingefära. (här är mitt ända juice undantag, när jag blir sugen på det)

Och så drog jag i mig 1 liter Proviva Blåbär. så åt jag 2 skivor vitt bröd rostade utan något på. Och på kvällen när det verkade som det skulle starta igång igen tog jag 1 tablett Loperamid Mylan.

Så idag har jag ingen huvudverk, har gått upp 1,5 kilo igen (förlorade 2 kilo natten mellan måndag och tisdag). Så nu känns det som att vatten balansen är bra igen, och jag orkade gå till jobbet igen utan problem.

Men jag tror ajg ska försöka skriva lite mer om Proviva tex, ur hälsosynpunkt och lite sådant. För det är bra och jag ser det som medicin, som hälsokost ;-)

Dricker man det dessutom när man bara är sjuk gör det inget för kostens skull. Något som jag tycker är skönt att vara medveten om.

Så idag är jag fit for fight och kom i dag föll poletten ner att jag om 2 veckor ska på 50 år firande. =S Iiik tänkte jag skulle köpa nått litet men vad köper man ??

Måste fundera lite i helgen, så kommer jag nog på något kick ass att köpa. Men kan inte visa det på bloggen förrens efter den 7 mars :-P (du tror väl inte att jag visar det här när jag vet att du läser den ??) :-)

Nu ska jag spåna på en Power point presentation som jag ska göra i helgen, så den är färdig till måndag tisdag något när jag ska hjälpa till inne i Gävle.

återkommer med fler inlägg lite senare i kväll.

När du börjar äta sådan här kost är det viktigt att du också börjar äta vitamintillskott. Inte för att du inte får i dig tilräckligt med vitaminer i kosten, utan därför att du i många fall har vitamin och mineralbrist.

Jag läste i Atkins bok, att en av de vanligaste sakerna man upptäcker när man börjar med en ny kost är att de klassiska svältkosterna som innebär ät mindre och lightprodukter, gör att man får vitaminbrist. Då är det viktigt att man bygger upp sin naturliga vitaminbalans igen.

Under de första två till tre veckorna gör de inget att ni överdoserar, då det kommer ut den naturliga vägen. Däremot ger du kroppen tillräckligt så den kan fylla på sitt lager  och börja funka som det ska göra normalt.

Jag äter just nu multivitamin som jag köpt via yves roches, sen kommer jag ta en sväng med efi som har vitaminer och mineraler för kvinnor. (ät inte dessa vitmainer och mineraler. Detta äter jag för att jag köpt det och det ska ta slut innan jag köper nytt).

Min rekomendation är att springa till apoteket och kolla vad de har som täcker in dagsbehovet av det mesta. Både vitaminer och mineraler samt omega 3 om ni vill ha det. Detta är ett tillskott som kroppen behöver och det kan vara svårt oavsett kost att få i sig tillräckligt. Apoteket är lite dyrare men samtidigt är de bäst på det här och vet vad det är de säljer. Är du kvinna köp för kvinna och samma sak för mannen.

När du har kört tre veckor varje dag med vitaminer, blir det naturligt och du kommer fortsätta. Det är ett hälsosamt sätt att göra sig en livförsäkran.

Vitaminerna kan även hjälpa kroppen att komma igång med viktminkningen då den får balans.

Vitaminer är nått jag tycker alla kan äta, samma sak med mineraler och framförallt kalk, om det är så att du skär ner på mjölkprodukter.

Vitaminerna behövs i kroppen för att ta hand om energi och ta hand om fett. etc. Samtidigt behövs viss mängd fett för att vi ska kunna tillgodogöra oss vissa av de vitaminer vi äter. (degår helt enkelt hand i hand).

Är du osäker på nått när du ska handla vitaminer prata med apotekaren, de ger dig det bästa för den biligaste pengen, oftast.

Så missa inte att äta dina vitaminer de behövs för att kroppen ska fungera som den ska.